Tristeza ou depressão? Sinais para procurar ajuda

A tristeza é uma emoção natural, que aparece diante de perdas, frustrações e mudanças e vai diminuindo com o tempo, mesmo que devagar. A depressão é um quadro de saúde em que o humor baixo ou a perda de interesse pelas coisas ficam presentes na maior parte do dia, quase todos os dias, por duas semanas ou mais, e vêm acompanhados de outros sintomas que afetam o sono, a energia, o apetite e a forma de pensar. Quando isso acontece, é importante buscar avaliação de um profissional de saúde mental.

Se você está pensando em tirar a própria vida ou se sente em perigo agora, ligue para o CVV no 188 (gratuito, 24 horas) ou converse pelo chat em cvv.org.br. Em emergência, procure o pronto-socorro mais próximo ou ligue para o SAMU no 192.

Qual a diferença entre tristeza e depressão?

A tristeza costuma ter uma causa que a pessoa consegue nomear: um término, uma demissão, uma briga, uma perda. Mesmo triste, ela ainda consegue sentir alívio em alguns momentos, rir com um amigo, se distrair com algo de que gosta. A intensidade varia ao longo dos dias.

Na depressão, o quadro é mais persistente e mais amplo. A pessoa pode até saber o que desencadeou, mas a tristeza continua mesmo quando a situação muda. E muitas vezes nem há uma causa clara. O que antes dava prazer perde a graça, a energia some e a vida passa a parecer pesada de forma constante.

	Tristeza	Depressão
Duração	Vai diminuindo com o tempo	Presente quase todos os dias, por 2 semanas ou mais
Prazer	Ainda há momentos bons	Perda de interesse pelo que antes era prazeroso
Rotina	A pessoa segue com as atividades, mesmo abalada	Trabalho, estudos e cuidados básicos ficam difíceis
Autoimagem	Preservada	Sentimento de culpa, inutilidade ou de ser um peso
Corpo	Pouco afetado	Mudanças no sono, no apetite e na energia

Quais são os sintomas da depressão?

Os sinais mais comuns são:

• tristeza, vazio ou desesperança na maior parte do dia;
• perda de interesse ou de prazer em atividades de que gostava;
• cansaço e falta de energia, mesmo sem esforço;
• dormir demais ou ter dificuldade para dormir;
• perda ou aumento de apetite, com mudança de peso;
• dificuldade de concentração, memória e decisão;
• sentimento de culpa excessiva ou de não ter valor;
• lentidão ou, ao contrário, agitação e inquietação;
• pensamentos sobre morte ou sobre não querer mais viver.

Nem todo mundo sente tudo isso. O diagnóstico considera quantos sintomas estão presentes, há quanto tempo e quanto eles atrapalham a vida, e é feito por psicólogo ou psiquiatra a partir de uma avaliação.

A depressão sempre parece tristeza?

Nem sempre. Em muitas pessoas, ela aparece mais como irritação, impaciência e explosões por pequenas coisas. Em outras, como um cansaço que nenhum descanso resolve, dores no corpo sem explicação médica ou uma sensação de estar no automático.

Há também quem continue trabalhando, cuidando da casa e cumprindo os compromissos, enquanto por dentro sente um vazio constante. Por fora parece estar tudo bem, e por isso a própria pessoa demora a reconhecer que precisa de ajuda.

O que pode levar à depressão?

A depressão não tem uma causa única. Ela costuma surgir da combinação de fatores:

• Biológicos: histórico na família, alterações hormonais, doenças crônicas, uso de algumas medicações.
• Psicológicos: forma de lidar com as emoções, autocrítica muito forte, experiências difíceis na infância.
• Sociais: isolamento, sobrecarga, desemprego, violência, discriminação. Experiências repetidas de preconceito, por exemplo, deixam marcas, como eu discuto no texto sobre os efeitos psicológicos do racismo.
• Acontecimentos marcantes: perdas, separações, mudanças de cidade ou de país, aposentadoria.

Reconhecer esses fatores ajuda a tirar o peso da culpa. A depressão não é fraqueza nem falta de força de vontade.

Quando procurar um psicólogo?

Procure ajuda se:

• a tristeza ou o desânimo duram mais de duas semanas;
• você deixou de ter prazer em coisas de que gostava;
• o trabalho, os estudos ou os relacionamentos estão sendo prejudicados;
• você tem se isolado das pessoas;
• o sono e o apetite mudaram muito;
• aparecem pensamentos de morte ou de que seria melhor não estar aqui. Nesse caso, busque ajuda imediatamente, pelo CVV (188) ou por um serviço de emergência.

A psicoterapia é um dos tratamentos indicados para a depressão. Em quadros moderados e graves, o acompanhamento com psiquiatra costuma ser importante, e terapia e medicação podem caminhar juntas. A rede pública também oferece atendimento pelos CAPS e pelas Unidades Básicas de Saúde.

Como a abordagem junguiana olha para a depressão?

Na psicologia junguiana, a depressão é tratada com todo o cuidado que ela pede, e também é vista como um momento em que a energia psíquica se recolhe. É como se a vida de antes tivesse perdido a força, e algo novo ainda não tivesse surgido.

Na terapia, esse recolhimento é acompanhado com paciência. Aos poucos, a pessoa vai entendendo o que foi deixado de lado, quais perdas ainda não foram vividas e o que precisa mudar para a vida voltar a ter cor. Muitas vezes a depressão vem junto com um luto que não teve espaço ou com uma falta de sentido que já vinha se acumulando, e esses temas entram na conversa. Quando há abertura, a espiritualidade da pessoa também pode ser um recurso nesse caminho.

Como ajudar alguém que pode estar com depressão?

• Escute sem tentar resolver ou minimizar. Frases como “isso é falta de Deus” ou “tem gente em situação pior” afastam.
• Diga que percebeu a mudança e que se importa.
• Incentive a busca por ajuda profissional e, se possível, ajude a marcar a consulta.
• Mantenha contato, mesmo que a pessoa demore a responder.
• Se ela falar em morte ou suicídio, leve a sério e procure ajuda junto com ela.

Perguntas frequentes sobre tristeza e depressão

Como saber se estou com depressão?

Observe se o desânimo ou a perda de interesse estão presentes quase todos os dias há duas semanas ou mais, junto com mudanças no sono, no apetite e na energia. Só um profissional pode fazer o diagnóstico, por meio de uma avaliação.

Depressão tem cura?

A depressão tem tratamento, e muitas pessoas se recuperam e voltam a viver bem. O tempo e o caminho variam para cada um, por isso o acompanhamento regular é importante.

É normal ficar triste sem motivo?

Dias mais tristes sem uma causa clara fazem parte da vida. Quando isso se torna frequente e vem com outros sintomas, vale conversar com um profissional.

Terapia online serve para depressão?

Sim, para a maioria dos casos. Em situações de risco ou crise grave, o atendimento presencial e os serviços de emergência são mais indicados. Saiba mais sobre como funciona a terapia online.

Quer conversar sobre o que você está sentindo?

Eu atendo adultos de todo o Brasil por chamada de vídeo, pela abordagem junguiana. Se você se reconheceu neste texto, me chame no WhatsApp para conversarmos sobre começar a terapia. Mais sobre o meu trabalho está na página inicial.